wioslowanie sztanga

nawet nie wiem czy Jacek poleca takie, jakoś tak mi wyszło trochę podpatrzyłem tylko od emiloos'a. taki trening mam: I Dzień – klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (holistyka – 2x10-12, 2x5-7, 2x8-10, 1x10-12) 3. Rozpiętki na skosie (2-3x15-12 powt.) 1. Uginanie ze [...]

[...] 12<10<8=8<6 wyciskanie sztangielek skos 4x10 rozpietki 3x10 pompki na poreczach 3x max francuz sztanga 3x10 francuz sztangielka 3x10 ŚRODA PLECY + BICEPS podciaganie 4x max wioslowanie 12<10=10<8 martwy ciag 12<10<8 sztrugsy 2x15 uginanie ramion ze sztanga 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 3x12 uginanie ramion w podparciu o kolano [...]

Poniedziałek: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4X12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 POMPKI NA PORĘCZACH 3x12 BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X12-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3X10 [...]

nogi klata plecy (ew. plecy przed klatą - trening pleców pomiędzy klata, a barkami, pozwala barkom odetchnąć po wyciskaniu) barki biceps triceps taka kolejność bym widział. o stopniowym przeciążeniu mięśni wiesz, mam nadzieję. Na plecy zamiast wyciągu dałbym wiosłowanie i na triceps coś bardziej wymagającego, francuz ze sztangą, czy wąski wycisk. [...]

hej od dawna przymierzałem się do założenia własnego bloga treningowego i z dniem dzisiejszym będzie on moim pomocnikiem(ponieważ liczę na wasze rady) a także powinien podnieść motywacje. COŚ O MNIE: Dane: -22 lat -189cm wzrostu -85,700 kg wagi ( ważyłem się w samych gatkach na antropologii) Staż: -ćwiczę od czerwca zeszłego roku do teraz z czego [...]

Wprowadziłem trochę zmian i teraz wygląda to tak : Wtorek Wyciskanie skos 45 stopni 10 powt. Wyciskanie sztangielek z supinacją 10 powt. X 4 - odstęp &#8211; 2 minuty Wznosy sztangielek w przód 10 powt. Wyciskanie sztangielek 10 powt. X 4 &#8211; odstęp &#8211; 2 minuty Wyciskanie francuskie sztangielki 10 powt. [...]

teraz moj plan wyglada tak: A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Lydki: - Wspiecia na palce z [...]

[...] hantelek bokiem 3 x 8 Podciąganie sztangi do brody PLECY 3 x 7 podciagniec na drążku dlonie tak żeby w łokciu był nie mal kat 90 stopni do karku (nachwytem) 3 x 8 wioslowanie sztanga w opadzie tulowa 3 x 8 wioslowanie hantlem 3 x 8 przyciaganie expandera (zamocowanego do sciany ) do siebie NOGI na laweczce 2 cwiczenia na maszynce do [...]

Dzien 34 Najbardziej demotywujacy trening od pcozatku TESTu. Wiecej w wypisce. WYPIS Z TRENINGU : (Ostatni trening plecow na stronie 63) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s63.html Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*80, 3*115kg, 2*115kg ( +5kg ) -> [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Sroda Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

1.Klatka • Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/6/3 • Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/10/6 • Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 • Rozpietki na ławce skośnej 12/12/12 2.Triceps • Wyciskanie francuskie 15/12/8/8 • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/12/8/8 • Uginanie ramion za głowy uchwyt młotkowy 15/15/12/12 3.Biceps • Uginanie rąk [...]

Trening 4 razy w tyg. Do tego suplementacja aminokwasami i dieta z deficytem 200 kcal. Ćwiczenia wykonywane w seriach potrójnych z odstępem 2 minut między seriami. Proszę o ocene. Ciężary na jakieś 40 % CM. WTOREK Wyciskanie skos 45 stopni 15 powt. Wyciskanie sztangielek z supinacją 15 powt. X 3 - odstęp - 2 minuty (90 powtórzeń [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s ok Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wspiecia ze sztanga 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGA : 2s B [...]

[...] ze sztanga od 10 do 20 powt 3x uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga od 10 do 20 powt Środa MMA Czwartek Plecy 3 x podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3 x wioslowanie sztanga blisko ud od 4-6 powtorzen 3 x wioslowanie sztanga do klaty od 4-6 powtorzen 3 x szrugsy od 4-6 powtorzen 3 x MC od 6-10 powtorzen Biceps 3 x uginanie ze [...]

Plecy to najwieksza partia wiec jak chcesz je omijac ? Zostaw na pozniej tylko MC i sklony ze sztanga. Rob podciaganie, wioslowanie, jak masz brame to przyciaganie linek, podciaganie sztangielek w opadzie

[...] darowac? mysle, ze jakies podciaganie, na drazku nie bedzie mialo negatywnego skutku, ale czy nie zaszkodzi mi wykonywanie np. skłonów ze sztanga na plecach, martwy ciąg, wioslowanie ze sztanga w opadzie..? nie mówie tu o wykonywaniu tych z cwiczen z obciazeniem rzedu 80kg czy 100 paru, ale czy wykonywanie tych cwiczen z malym obciazeniem np. [...]

hmmm przez tydzień nikt sie nie wpisał... szkoda. a tu juz koniec testu! Podsumowanie bedzie jutro, bądz w poniedziałek ze zdjeciami. ostatni trenig był sredni, chocaz pompa na plecach było fajna ale to chyba zasługa 1,5 porcji przedtreningowego:) drązek 3 s wyciskanie stojąc 5x57,5kg---5x57,5kg---5x57,5kg wyciskanie płasak [...]

No i przyszla kryska na matyska ;) Witam serdecznie wszystkich, ktorzy zawiesza czasem oko na moich grafomanskich rozpiskach ;) Cos o mnie? Hm. Baba, 173cm, rocznikowo jak najlepsze wina czyli 79' :) wagowo jeszcze niedawno ok 58kg, kiedys 100 :) teraz wole nie wiedziec ;) Miesiac z hakiem 0 ruchu, rozpasanie jedzeniowe czyli jem co widze + [...]

pasy sa do dupy i kontuzjogenne nie warto w nich cwiczyc No chyba jakiś joke... Nie chcesz kontuzji - używaj pasa. Ostatnio b często używam pasa: MC, wiosłowanie sztangą w opadzie, nawet szrugsy...

Brzuszki dowolnie oby skutecznie. Wyciskanie opcjonalnie hantle lub sztanga, wioslowanie mozesz robic smialo sztanga. pozdrawiam